Para adelgazar no es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de especialistas. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo obligarse a perder peso y prepararse para ello, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si quieres mantenerte saludable, mejorar tu forma y tu piel y sentirte bien, debes seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 veces al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después de lo cual puede beber té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- La forma más sencilla es beber un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana, posiblemente con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debe beber nada ni comer durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; Este procedimiento ayuda de forma sencilla y sin dañar la salud.
Las 7 mejores formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Esto incluye los cereales, que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos y prolongan así la sensación de saciedad. También en la lista se encuentran especias que estimulan el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- Trigo sarraceno – rico en proteínas pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas, reduce los niveles de colesterol;
- Avena – regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- Muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, freír ni añadir chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra;
- las especias picantes (mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre) queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- Canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- Agua – acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos: consumirlos desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables, favorece la adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablón clásico. Este eficaz ejercicio estático ayuda a fortalecer todos los grupos de músculos y quemar los depósitos de grasa. No se requiere ningún equipo o equipo para realizar. Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acuéstese sobre los brazos extendidos, dirija las manos hacia adelante y colóquelas en línea vertical con los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales mientras intenta no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante un minuto, luego arrodíllese o adopte la postura del perro boca abajo para darle un descanso a sus músculos.
Es necesario hacer la “plancha” todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, incrementándolo gradualmente hasta 3 minutos.
“Bicicleta” con abdominales – uno de los ejercicios más eficaces para entrenar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en la zona del estómago y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el suelo o una colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y también doble las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos) mientras tensa los músculos abdominales y levante los pies a una altura de 40-50 cm del suelo para que las rodillas queden dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta. Al mismo tiempo, intenta tocar con el codo la rótula opuesta y realiza un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar otras 2-3 aproximaciones.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben colocarse a lo largo de tu cuerpo, frente a ti o en la parte posterior de tu cabeza. Mueva las nalgas y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta y tener un arco en la zona lumbar.
Estocadas. Si quieres unos muslos bonitos, tienes que hacer estocadas. Da un paso adelante desde una posición de pie. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Ir. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones oscila entre 3 y 10, dependiendo del nivel de formación.
Flexiones del tronco. Otra forma de perder peso rápidamente es incorporar la flexión de la parte superior del cuerpo en sus ejercicios de pérdida de peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero con música va perfecto. 
Primero, inclínate hacia adelante e intenta tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego trate de llegar solo hasta las rodillas. A continuación, debe entrenar los músculos laterales, por lo que alternativamente inclínese hacia adelante y hacia un lado.
Salta con una palmada. Este ejercicio estira y relaja la columna y quema calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, dando palmadas en el aire.
Dietas para adelgazar rápidamente
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Usted se asegura contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolores de cabeza, inmunidad reducida) que pueden surgir de métodos desacertados para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar de una a dos semanas, durante las cuales se pueden perder de 4 a 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no significa en absoluto que se prepare un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡NO! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el grano se cuece previamente al vapor con agua hirviendo y se "coce al vapor" durante 3 a 4 horas y luego se consume sin agregar otros productos o especias.
Envolturas y otros tratamientos cosméticos y de aguas.
Para realizar la envoltura se prepara una composición especial que se aplica sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto es mejor si precalientas la piel con un masaje o peeling. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de papel de aluminio para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de hacer las maletas, es mejor tumbarse tranquilamente para no ejercer demasiada presión sobre el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientas; si hace demasiado calor, es mejor dejar de usarlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El producto envasado se puede comprar en la tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros golpecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se encuentra en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza, la tonifica y la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas prensadas sobre una capa de gasa, envuélvalas alrededor del área problemática y envuélvalas con papel de aluminio encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve particularmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años ya que nutre perfectamente la piel. El cacao mejora la circulación sanguínea, reafirma la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se puede sentir durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpia la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, suprimen el apetito y aportan al organismo sustancias vitales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar, necesitará los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 grande;
- manzanas verdes – 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien las frutas.
- Exprima el jugo de los cítricos y las manzanas, cuele y mezcle.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- Clara de huevo – 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasa – 300 ml;
- Plátano – 1 tamaño mediano;
- Canela – 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré y mezcle con kéfir.
- Batir con una batidora la mezcla de plátano y kéfir con las claras y la canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- Kéfir – 1 vaso;
- Avena – 2 cucharaditas;
- pepino fresco mediano – 1;
- Puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso, debes mezclar todo en una licuadora. Como los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al organismo a funcionar correctamente y deshacerse de los excesos. Esto también se aplica a los desechos, las toxinas y los venenos que se acumulan a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la adición de ingredientes activos o aromas adicionales.
El té negro también se utiliza para adelgazar, pero es menos valioso que el té verde en su composición y propiedades.
El té de hojas verdes tiene otras ventajas sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección antitumoral;
- tonifica bien, sin fuertes efectos sobre el sistema nervioso;
- frena el apetito;
- compensa la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- alivia el edema del cuerpo eliminando el exceso de líquido.
El té verde acelera los procesos metabólicos, favorece la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen un espectro aún más amplio de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis adecuadas. Se debe preparar una colección de materiales vegetales de modo que cada componente mejore o complemente los efectos de los demás.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero además de la hinchazón, las toxinas y los venenos, el cuerpo también abandona componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez; sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, el funcionamiento del corazón y el equilibrio agua-sal en el cuerpo se altera.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Generalmente se toma por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicarte y perder peso al mismo tiempo.
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos 3-4 kilogramos por mes sin tener que cambiar tu dieta.
Limpieza con agua caliente. El método de limpieza del cuerpo con agua caliente es muy eficaz. La eficacia de esta desintoxicación es que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debe beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no tenga una duración limitada, pero para obtener resultados visibles es necesario continuarlo durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- La recepción es sumamente sencilla. Sin embargo, debes saber que, además de los contaminantes, el carbón también elimina enzimas que son valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate cada 8-10 kg. El peso corporal equivale a 1 unidad de carbón. El volumen de absorción se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego a la hora del almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Debes consumir al menos 2 litros al día. Agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí el más eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros. Agua filtrada calentada y 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de modo que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique la "pico" del recipiente con aceite, párese en posición de rodilla y codo y vierta el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 6:00 a 8:00) o al final de la noche antes de acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente ya habían seguido muchas dietas y habían intentado hacer ejercicio pero no consiguieron ningún resultado. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso y se fijaron objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar con el establecimiento de objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Un objetivo intermedio se puede lograr mucho más rápido que el resultado. Una actitud clara es importante. Señala a una persona en la dirección correcta.
Las pequeñas metas son como imanes. Alcanzar una meta intermedia impulsa un mayor éxito. Las mujeres que se ponen a dieta o optan por hacer ejercicio intenso suelen cometer el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos de contenido negativo que destruyen la confianza en uno mismo y dificultan el proceso de adelgazamiento. Al emprender el camino de perder peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Debes actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su alcanzabilidad, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, la última etapa es el resultado.
Es recomendable imaginar a menudo el peso deseado y darse cuenta de que los kilogramos se han perdido durante el proceso de pérdida de peso. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En un mundo de fantasía todo es posible, especialmente con una actitud positiva y una sonrisa. Una vez que haya logrado el resultado deseado, debe crear una imagen vívida de usted mismo. Luego podrá acercarse a su objetivo deseado en paz y tranquilidad.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Si sigue nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.